Pickupim

Эффективные диеты для мужчин

01 марта 2013 Работа над собой

Сейчас модно быть здоровым, стройным, иметь тренированное и ухоженное тело. И это касается не только женщин, но у мужчины стали заботиться о своем внешнем виде на много больше. Тем, у кого есть проблемы с лишним весом, или хочется просто улучшить свои формы, приблизить их к идеальным, могут хорошо помочь диеты. Но не каждая женская диета может подойти мужчине. Дело в том, что мужской организм с детства привык потреблять большее количество пищи, есть ежедневно мясо и другую более калорийную пищу. Поэтому во время диеты, мужчина может испытать стресс, если в его рационе вдруг перестанут присутствовать привычные для него продукты. К тому же, длительное голодание неприемлемо для мужчины в виду больших физических нагрузок и большим переутомлением в течение дня. Но мужчинам легче похудеть, хотя бы потому, что они менее подвержены соблазну поесть сладкого.

Для мужчин разработано множество специальных диет, которые учитывают мужскую специфику и особенности физиологических процессов. Одной из эффективных диет, которая действует на мужчин лучше, чем на женщин, является диета аткинса. Перед тем, как начать эту диету нужно обязательно проконсультироваться с врачом на предмет имеющихся противопоказаний, проверить свой уровень холестерина, глюкозы и инсулина. Дело в том, что эта диета категорически запрещена людям, страдающим сахарным диабетом. Согласно теоретической части диеты Аткинса, усиленное отложение жиров в организме происходит за счет большого потребления углеводов. Если углеводов в составе пищи очень много, чем этого требуется организму, они откладываются в виде жира.

Это двухфазовая диета, в первую фазу диеты происходит нормализация метаболических процессов, психологическое и физическое привыкание к новому образу питания; во вторую фазу происходит постепенное снижение веса и его закрепление с дальнейшее поддержание его без каких-либо ограничений в диете. По мнению Аткинса, первая фаза диеты длится несколько недель, а вот вторая фаза продолжается всю оставшуюся жизнь, и если произошел сбой в диете, то всегда есть возможность вернуться в первую фазу, с тем, что бы потом плавно опять войти во вторую.

Советы мужчинам, которые хотят поддерживать свой вес в норме.

Измените свои пищевые пристрастия и культуру питания. Нормой должно стать трехразовое питание из нежирных блюд. Утром можно позволить съесть более углеводистую пищу, которая даст силы на весь день, а вот вечером надо ограничиться более легкой белковой пищей обогащенной витаминами. Можно позволить себе второй завтрак и полдник, но это не основная пища, а легкий перекус, содержащий молочные и кисломолочные продукты, соки, овощи. Мясо с успехом можно заменять рыбой, но и от мяса полностью отказываться не нужно, просто следует изменить способ его приготовления – с жареного нужно перейти на тушенное или вареное. Алкоголь нужно существенно уменьшить или отказаться от него вовсе.

Не нужно лениться – делайте физические упражнения, желательно ежедневно. Можно ходить в бассейн, тренажерный зал, бегать или просто ходить на спортивную площадку на турник и брусья. Станьте более активным, увеличьте свою двигательную активность за счет ходьбы пешком или замените подъем на лифте на подъем по лестнице. Постарайтесь следить за суточным потреблением калорий. Для людей, которые ведут не очень активную жизнь, достаточно 1500-1600 ккал в сутки, если же на работе присутствует большая физическая нагрузка, то количество калорий нужно увеличить до 2000 ккал. Пейте побольше воды, она способствует выведению вредных веществ из организма. Вода должна быть минеральной, негазированной, и, конечно же, несладкой.



Просмотров: 1 302

Поделиться статьей с вашими друзьями:

Комментирование закрыто.